理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来痢消(2)

睡前两个手势让你一夜上来百病消

合掌树式便是刺激肠胃、大大降低腹泻

脚部单腿站立。左脚掌贴在左双脚的后侧，静音的同时将左手胳膊，与双脚同高。

吐气的同时继续做扩胸青年运动。忽略，两眼望著于一点。

独自一人静音，独自一人将左手向下胳膊，手掌合于肩膀正上方。

两眼望著于一点保持一致平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力合作左臂。

猫式便是补养脊住、玛长肩部

以坪顶板凳状跪而立顶部。左臂和双脚与顶部纵向，肩部、面部、颈部与顶部分岔。

呼吸时，同时跟著玛下脊骨骨和头部。使肩部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

静音时，同时跟著从前，脊骨骨向下玛起。小腹向顶部的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈式便是收缩颈椎、促进降解

坐着顶部上，左臂闭拢，朝著左臂。双腿向指尖，脚跟收缩，向下凸。

抬升胸骨伸长颈椎并适度肩部，将手指尖放到髋关节上，肌肉前后摇动，体会其中的心里。

静音并左臂左臂。举过肩膀，掌心相比之下。

呼吸，髋关节隙动上身朝著青年运动，手掌握住双脚，忽略保持一致脊骨不要下垂。

如果你不能完成，可以借助青年运动隙，保持一致这个姿势，以心里舒适为限度。

深呼吸，如今进始适度。双腿稍微下垂以适度脚部，低下头靠近双腿，适度颈椎。

闭上左眼，深呼吸，如果有点适度不够了，静音并朝著左臂左臂，然后举过肩膀，呼吸，抱着左臂。

雄鹰式便是大大降低胸部和全身的关系紧张

坐着顶部上。左臂朝著左臂。胳膊颊部，下垂左瑜伽膝，把左脚放到左颊下。

然后下垂右肩，把脚踝放到左颊下。脚踝脚部某种程度放到左脚脚部下。肌肉坐着脚后跟上，趾尖朝后。

然后把肌肉重量移出到双脚和脚踝处。躯干前伸，保持一致肩部直立。

把左手手掌放到右肩上，手指手掌放到右肩上。双臂玛长直立。手指分进，抵住脚踝。

再行用额头深吸足足，然后张大脑袋的同时伸出嘴唇适度将嘴唇朝下巴玛长、跟著地由脑袋往外呼吸、并且发出哈的声音。

呼吸须经由胸部后部完成。当气呼完后，将嘴唇交回、闭上脑袋。

唱歌时左眼拥抱眉心或者鼻尖。整年唱歌2-3次后，手掌从脚踝放于出进，左臂左臂。

然后段落这个文义，首再行把脚踝在左颊下，然后把左脚放到左颊下。

降解系统不卫生很很难会引起自若难看等等，所以，降解系统卫生对我们的模样也会有很大的负面影响。那么，降解系统卫生某种程度如何调理呢？有什么简单的小方法吗？